Zu welcher Tageszeit sollte man Kaffee trinken?

Zu welcher Tageszeit sollte man Kaffee trinken?.

Kaffee ist eines der am häufigsten konsumierten Getränke der Welt. Er enthält Koffein, ein beliebtes Stimulans.
Viele Menschen trinken gleich nach dem Aufwachen eine Tasse dieses koffeinhaltigen Getränks, aber andere meinen, es sei besser, ein paar Stunden zu warten.

In diesem Artikel werden die idealen Zeiten für den Konsum von Kaffee vorgestellt, um die Vorteile zu maximieren und die Nachteile zu minimieren.

Kaffee und Cortisol

Viele Menschen trinken gleich nach dem Aufwachen oder kurz danach eine oder mehrere Tassen Kaffee.

Da das Stresshormon Cortisol direkt nach dem Aufstehen am höchsten ist, wird angenommen, dass zu frühes Kaffeetrinken nach dem Aufwachen seine belebende Wirkung verringert.

Das Hormon Cortisol kann die Konzentration und die Wachsamkeit verbessern. Darüber hinaus steuert es den Blutdruck, die Reaktion des Immunsystems und den Stoffwechsel.

Dieses Hormon hat hohe Werte, die 30 bis 45 Minuten nach dem Aufwachen einen Höhepunkt erreichen und im Laufe des restlichen Tages allmählich absinken, wobei sie einem Rhythmus folgen, der Ihrem Schlaf-Wach-Zyklus eigen ist.

Trotzdem wurde behauptet, dass die Mitte oder das Ende des Vormittags, wenn Ihr Cortisolspiegel am niedrigsten ist, der optimale Zeitpunkt für eine Tasse Kaffee ist.

Dieser Zeitraum liegt zwischen 9:30 und 11:30 Uhr für die Mehrheit der Personen, die gegen 6:30 Uhr aufstehen.

Auch wenn darin ein Körnchen Wahrheit stecken mag, hat noch keine Studie gezeigt, dass späteres Kaffeetrinken am Morgen eine belebendere Wirkung hat als sofortiges.

Die Tatsache, dass das Koffein im Kaffee den Cortisolspiegel erhöhen kann, ist ein weiteres Argument für einen späten Kaffeekonsum am Morgen.

Wenn der Cortisolspiegel bereits hoch ist, kann das Trinken von Kaffee ihn noch weiter erhöhen. Ihr Immunsystem kann durch einen hohen und lang anhaltenden Cortisolspiegel geschwächt werden, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Die gesundheitlichen Auswirkungen eines hohen Cortisolspiegels aufgrund von Kaffeekonsum sind noch nicht in Langzeitstudien untersucht worden.

Bei Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, ist der durch Koffein verursachte Anstieg des Cortisolspiegels zudem tendenziell weniger ausgeprägt.

Es sollte jedoch keine Gefahr bestehen, wenn Sie sich dafür entscheiden, Kaffee direkt nach dem Aufwachen zu konsumieren, anstatt mehrere Stunden zu warten.

Wenn Sie aber bereit sind, Ihre Morgenroutine zu ändern, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihnen einen Energieschub verleiht, wenn Sie einige Stunden warten, bevor Sie Ihren Kaffee trinken.

Kaffee kann die sportliche Leistung verbessern.

Kaffee ist bekannt für seine Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu steigern und die Wachheit zu fördern, aber aufgrund des Koffeins hat dieses Getränk auch die Kraft, die sportliche Leistung zu verbessern.

Außerdem kann Kaffee eine viel günstigere Option sein als Produkte wie Pre-Workout-Pulver, die Koffein enthalten.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Koffein die Muskelkraft und -stärke stimulieren sowie das Auftreten von Erschöpfung bei körperlicher Anstrengung verzögern kann.

Die Auswirkungen von Koffein auf die Leistungsfähigkeit bei körperlicher Anstrengung sind zeitabhängig, auch wenn es keine Rolle spielt, ob Sie Ihren Kaffee gleich nach dem Aufwachen oder erst mehrere Stunden später trinken möchten.

Es ist ideal, 30 bis 60 Minuten vor einer Trainingseinheit oder einem Sportereignis Kaffee zu trinken, wenn Sie die positiven Auswirkungen auf die Leistung maximieren möchten.

Zu diesem Zeitpunkt erreichen die Koffeinwerte in Ihrem Körper ihren Höchststand.

Koffein sollte in einer Menge von 3 bis 6 mg pro kg Körpergewicht konsumiert werden, um die Leistungsfähigkeit bei körperlicher Anstrengung zu verbessern.

Dies entspricht bei einer 68 kg schweren Person 2-4 Tassen (475-950 ml) Kaffee, was etwa 200-400 mg Koffein entspricht.

Schlafprobleme und Angstzustände

Das Koffein im Kaffee kann Menschen dabei helfen, wach zu bleiben und bei körperlichen Aktivitäten besser abzuschneiden, aber es kann manche Menschen auch ängstlich machen und sie am Einschlafen hindern.

Je nach individuellen Unterschieden hält die stimulierende Wirkung des Koffeins im Kaffee drei bis fünf Stunden lang an, und nach fünf Stunden befindet sich noch etwa die Hälfte der Gesamtmenge an Koffein, die Sie zu sich genommen haben, in Ihrem System.

Wenn Sie Kaffee zu nah an der Schlafenszeit trinken, z. B. beim Abendessen, kann dies den Schlaf beeinträchtigen.

Koffein sollte mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, um seine schlafstörende Wirkung zu vermeiden.

Koffein kann bei manchen Menschen neben Schlafproblemen auch zu Angstzuständen beitragen.

Wenn sich Ihre Angstzustände nach dem Kaffeetrinken verschlimmern, müssen Sie möglicherweise weniger Kaffee trinken oder ganz damit aufhören.

Die Schlussfolgerung

Kaffee ist ein Getränk, das in allen Ländern weit verbreitet ist.

Es gibt nicht viele Untersuchungen zu diesem Thema, obwohl behauptet wurde, dass der optimale Zeitpunkt zum Kaffeetrinken zwischen dem mittleren und späten Vormittag liegt, wenn Ihr Cortisolspiegel am niedrigsten ist.

Vor einer Übung oder einem Sportereignis kann das Trinken von Kaffee helfen, Erschöpfung zu verhindern und die Muskelkraft und -leistung zu verbessern.

Denken Sie daran, dass das im Kaffee enthaltene Koffein eine anregende Wirkung hat, die bei zu frühem Konsum vor dem Schlafengehen den Schlaf stören und in manchen Fällen die Angst verstärken kann.

Da Sie nun wissen, wann die idealen Zeiten für den Kaffeekonsum sind, um die Vorteile zu maximieren und die Nachteile zu minimieren, gehen Sie auf www.esperanza.ch und beginnen Sie mit der Verkostung dieses wunderbaren Getränks.