HEIMTRAINER: HORIZONTAL ODER VERTIKAL?

Eine der am häufigsten verwendeten Übungsformen, sowohl innerhalb als auch außerhalb von Fitnessstudios, ist die Heimtrainer. Diese Modifikation des Fahrrads beseitigt die mit dem Fahren auf der Straße verbundenen Risiken und sorgt für Konditionsübungen, Muskelkraft in Beinen und Gesäß, Gewichtsverlust und eine deutlich verbesserte Herzgesundheit.

Es gibt jedoch viele Unsicherheiten, wenn es darum geht, zu entscheiden, welches Trainingsfahrrad verwendet werden soll. Die Unterscheidungen zwischen horizontalen und vertikalen Fahrrädern sind nicht sehr bekannt. Aus diesem Grund ist ein Vergleich der beiden notwendig, um festzustellen, welches die beste Wahl ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Erfahren Sie mehr über diese beiden Trainingsgeräte.

Fahrradtrainer: Vertikal oder horizontal?

Heimtrainer werden in Fitnessstudios häufig zum Aufwärmen zu Beginn oder am Ende einer Trainingseinheit verwendet. Wenn sie jedoch richtig eingesetzt werden, bieten sie eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten und können eine komplette Trainingseinheit darstellen. Sowohl vertikale als auch horizontale Trainingsfahrräder haben viele gesundheitliche Vorteile.

In die Pedale treten ist ein sehr effektives Aerobic-Training für Menschen, die in Form kommen und abnehmen möchten. Entgegen der landläufigen Meinung werden die Bein- und Gesäßmuskeln geformt, gestrafft und definiert, wenn man sie durch Variation des Widerstands und der Geschwindigkeit des Geräts trainiert.

Bei welchem der beiden Typen werden mehr Kalorien verbrannt?

Die Anzahl der trainierten Muskeln beeinflusst den Gewichtsverlust; je mehr Muskeln beansprucht werden, desto schneller wird der Stoffwechsel beschleunigt und desto mehr Kalorien werden verbrannt. In Bezug auf die Gewichtsabnahme ist das Training auf beiden Heimtrainern das, was sie voneinander unterscheidet.

Beim horizontalen Fahrrad liegt der Schwerpunkt viel stärker auf den Beinen als beim geraden Fahrrad, das auf mehr Muskeln abzielt. Bei gleicher Trainingszeit und gleichem Gewicht werden Sie also auf einem geraden Fahrrad mehr Gewicht verlieren als auf einem Liegerad. Dieser Unterschied kann jedoch durch entsprechende Änderungen im Training ausgeglichen werden.

Wenn Sie z. B. das horizontale Fahrrad beschleunigen, können Sie effektiver Kalorien verbrennen, wobei die Gefahr einer Überanstrengung des Oberkörpers geringer ist. Welcher Heimtrainer Sie sich sicherer und bequemer fühlen lässt, sollten Sie entscheiden, wenn Sie sich überlegen, welchen der beiden Sie benutzen wollen. Der Heimtrainer ist eines der beliebtesten Geräte, um Pfunde zu verlieren und die Ausdauer der Beinmuskeln zu verbessern.

Diese Art von Geräten können Sie verwenden, um bequem zu Hause, im Fitnessstudio oder bei Spinning-Kursen zu trainieren.

Hier sind sieben Vorteile, wenn Sie zu Hause oder im Fitnessstudio einen Heimtrainer benutzen :

1 - Gewicht verlieren

Da Radfahren ein hervorragendes Cardio-Training ist, können Sie sicher sein, dass es Ihnen hilft, sofort Gewicht zu verlieren. Es ist sehr empfehlenswert für Menschen, die körperlich fit werden, Gewicht verlieren und ihre Muskeln straffen wollen.

2 - Es reduziert die Auswirkungen auf Knie und Gelenke

Der große Vorteil eines Fahrradkurses ist, dass er die Auswirkungen auf Gelenke und Knie verringert und so verletzten Bereichen vorbeugt und sie rettet. Tatsächlich verwandelt sie sich in eine sehr erschwingliche Aerobic-Übung.

3 - Es senkt den Blutdruck

Wenn eine Person Fahrrad fährt, beschleunigt sich ihre Herzfrequenz, wodurch der Blutdruck als Reaktion auf den Alltagsstress sinkt.

4 - Es verringert Angstzustände und Depressionen.

Endorphin, ein Hormon, das ein Gefühl der Freude und des Wohlbefindens fördert, wird durch das Radfahren stimuliert. Dadurch kann es erfolgreich Stress fernhalten und Depressionen vorbeugen.

5 - Jede Person, unabhängig von ihrem Alter, kann sich an ihr beteiligen.

Dank der zahlreichen Einstellungsmöglichkeiten kann das Fahrrad so verändert werden, dass es für Schülerinnen und Schüler mit unterschiedlichen Körpergrößen und Gelenken geeignet ist. Es handelt sich also um ein Training, das für alle Nutzer zugänglich ist.

6 - Es stärkt den Lendenbereich und die Beine.

Die Übungen auf dem Fahrrad zielen auf den unteren Rücken, das Gesäß und die Oberschenkel ab. So trägt es hauptsächlich zum Kalorienverbrauch des Schülers sowie zur Stärkung von Muskeln bei, die im Laufe des Tages häufig beansprucht werden.

7 - Verbesserung der Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz benötigt in der Regel weniger Schläge, wenn Sie in die Pedale treten, um die gleiche Trainingsintensität zu erreichen. Wenn es also eine Pause zwischen den starken Reizen gibt, kehrt Ihre Herzfrequenz schnell wieder auf den Normalwert zurück.

Die Erhöhung Ihrer Atemfrequenz ist eine hervorragende Übung für Anfänger. Sobald Sie also mit dem Radfahren beginnen, werden Aktivitäten, die zuvor unbequem waren, wie z. B. Treppensteigen, viel einfacher.